Suplementi

Best buy Suplementi

Osnovni proizvodi:

Multivitamin-multimineral

On je osnova dopunske ishrane svakoga sportiste (npr. Daily formula Universal nutrition). Po mogućstvu sa povećanim postotkom RDA (recomended daily allowance) u prevodu preporučene dnevne doze. Zbog povećanih zahteva za mikroelementima sportista.

Omega 3 i 6

Uzimajte kapsule omega 3 i 6 polinezasićenih masnih kiselina ( npr. Efa complex – Universal nutrition). One deluju antioksidativno i protivupalno, štite srce i krvne žile, potpomažu normalno funkcionisanje središnjeg nervnog sastava, u većim dozama povoljno utiču na zglobove, takođe pomažu u skidanju masnih naslaga.

Suplementi za povećanje mišićne mase:

Kreatin

Izvrstan suplement za gotovo svakoga ko radi treninge visokog intenziteta. Kreatin je dokazano efikasan i siguran suplement. (Stručnjaci veruju da je kreatin siguran čak i za tinejdžere, za razliku od anaboličkih steroida, ne utiče na rast ili seksualni razvoj). Kreatin deluje tako što povećava nivoe kreatin fosfata – prirodnog metabolita nositelja energije u mišićima. Povećanje mišićne mase potiče se bezazlenom akumulacijom 1-2 litre vode unutar mišićnih stanica što može tokom vremena dovesti do povećanja neto mišićnih proteina. Osim toga, poboljšava učinak u bodybuildingu i omogućava da na kraju svake serije napravite još koje ponavljanje kako biste intenzivnije podstakli rast mišića.

Najbolji način uzimanja kreatina jeste sa ugljenimhidratima i proteinima, zajedno s 200mg Alfa liopične kiseline, (npr. Alpha Lipoic Acid – Universal). Ona je takođe vrlo jak i antioksidans koji je topljiv i u vodi i u mastima. Najekonomičniji način uzimanja kreatina je u obliku kreatin monohidrata (npr. Scitec Creatine 500g) u prahu koji se može dodati u napitke. Celi niz proizvoda u obliku napitaka se prodaje na tržištu i samim tim puno je lakše osigurati unos tog suplementa nakon treninga kad se najbolje apsorbuje.

Proteinski proizvodi

Bez obzira na to unosite li protein iz ribe, nemasnog mesa, živine ili mlečnih proizvoda, važno je da unosite dodatne količine tog suplementa svaki dan kako biste stimulisali proces hipertrofije mišića. Ako radite vežbe s otporima, unosite najmanje 2 grama proteina na svaki kilogram telesne težine – to je dovoljna količina za 95% tvrdokornih bodybuildera. Sportisti koji rade puno kardio vežbi, čak bez treninga sa otporima treba da unose oko 1,2 grama proteina na kilogram telesne težine. (Preporuke američke asocijacije za hranu i dodatke ishrani preporučuju tek 0,72 grama po kilogramu telesne težine). Ako brojite kalorije ili ste na restriktivnoj dijeti, možda ćete trebati još više tog makronutrienta.

Timing (vreme) je takođe važan faktor. Proteinski napitci i proizvodi koji dopunjuju obrok mogu osigurati dodatne količine proteina u trenutcima kad vam je najpotrebniji – odmah nakon treninga. Uzimanje mešavine proteina i ugljenihidrata visokog glikemiskog indeksa odmah nakon treninga povećava rast mišićne mase. Istraživanje sprovedeno u Teksasu otkrilo je da se potrošnja ugljenohidrata od strane mišića takođe ubrzava ako jedete  40 minuta nakon treninga.

S druge strane, ako čekate dva sata nakon treninga kako biste jeli, vreme pretvaranja šećera u glikogen povećava se dva puta, a to nije dobro ako želite iskoristiti hidrirajući učinak glikogena u mišićnim stanicama, ili ako ste sportista koji zavisi od izdržljivosti i mora se brzo oporavljati. Najbolje bi bilo da kupujete proizvode u koje imate najviše poverenja a koji se prodaju po najpovoljnijim cenama.

Gubitak masnoća:

Zeleni čaj

Najbolji izbor i odnos uloženo-dobijeno za gubitak masnoća bi bio ekstrakt zelenog čaja (Npr. Thermo Green Tea – Universal). Zeleni čaj povećava nivo norepinefrina – hormona odgovornog za potrošnju masnoća, ali je takođe potreban kofein kako bi se postigao termogenski učinak. Zeleni čaj postaje sve popularniji jer sve više istraživanja govori u prilog kako njegovoj moći u poboljšavanju opšteg stanja organizma tako i u njegovom odličnom učinku na gubitak telesnih masnoća. Budući da smo zeleni čaj uvrstili na ovaj popis «best buy» suplemenata i zbog njegovog delovanja kao antioksidanta, sredstva koje smanjuje rizik od raka. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj ubrzava metabolizam što znači da za 4% povećava potrošnju energije tokom 24 sata i povećava potrošnju kalorija iz masnoća za približno 60 tokom jednog dana. Zaleni čaj takođe povećava  postotak kalorija koje se spaljuju kao masnoće i tako pomaže proces mršavljenja i konzerviranje mišićnog glikogena. Obično, 31% onoga što se troši je masnoća; sa zelenim čajem ta potrošnja je 41%. Povisujući nivo norepinefrina, hormona koji spaljuje masnoće i koji smanjuje apetit, zeleni čaj može pomoći nadzoru apetita. Osim što potiče umiranje zloćudnih stanica raka i štiti stanice od slobodnih radikala, zeleni čaj ima nekoliko nuspojava. Većina ekstrakata zelenog čaja sadrži kofein – oko 10-20mg po serviranju koji je nužan za termogenski učinak. Bez obzira na to, zeleni čaj opušta jer sadrži thianin, suplement nalik na aminokiselinu koji ima blago umirujuće delovanje.

Doza ekstrakta zelenog čaja koja stimulira metabolizam je obično oko 90 mg epigalokatehin galata  tri puta na dan. Najbolje da se vodite prema dozama ove supstance, ali budući da se etikete razlikuju, osnovne smernice su 125 mg katehina iz zelenog čaja, 250 mg polifenola.